عاداتي كه به سلامت روده آسيب مي‌زنند

به گزارش عصر ايران به نقل از Step to Health ، “اگر از روده خود به خوبي مراقبت نكنيد ، حتي گاهي اوقات مشكلات ممكن است منجر به بيماري شناخته شده به عنوان سندرم روده تحريك پذير شود.” برخي از عادت ها مي توانند به سلامت روده آسيب برسانند ، در اينجا رايج ترين موارد ذكر شده است.

سبك زندگي پر استرس

استرس مشكلي است كه براي حفظ سلامتي شما بايد بسيار جدي گرفته شود. سرعت زندگي ، عجله براي انجام كارهاي مختلف ، نگراني ، اضطراب و استرس مي تواند به طور مستقيم بر سلامت دستگاه گوارش تأثير بگذارد.

دستگاه گوارش مغز دوم انسان ناميده مي شود. برخي از انتقال دهنده هاي عصبي در دستگاه گوارش انسان توليد مي شوند. سطح بالايي از اضطراب و استرس مي تواند روده را تحريك كند. از ديگر تأثيرات سبك زندگي پر استرس مي توان به موارد زير اشاره كرد:

تغييراتي در سيستم عصبي خودمختار وجود دارد. اين سيستم بر حركات روده تأثير مي گذارد ، ريتم آنها را تسريع يا كند مي كند.

تغييراتي در سيستم غدد درون ريز اتفاق مي افتد. اين به دليل افزايش توليد هورمون هاي مرتبط با استرس مانند آدرنالين و كروتيزول است. اين مي تواند مشكلات گوارشي ايجاد كند.

– احتمال خوردن نان افزايش مي يابد. برخي از افراد سعي مي كنند بيشتر غذا بخورند تا اعصاب خود را آرام كنند يا اضطراب و استرس را كاهش دهند. اين به راحتي منجر به پرخوري مي شود و ممكن است روده نتواند غذاي اضافي را به درستي كنترل كند. اين شرايط مي تواند منجر به مشكلات گوارشي و جذب مواد مغذي از غذا شود.

به ياد داشته باشيد كه عادت ها و احساسات سبك زندگي شما مستقيماً بر عملكرد بدن تأثير مي گذارد. اين امر خصوصاً در روده شما صادق است. بنابراين استرس را در نظر بگيريد: كاهش اضطراب و افزايش ميزان آرامش.

رژيم غذايي نامناسب

همبرگر ، پوره سيب زميني ، مرغ سوخاري ، پيتزا و حلقه هاي پياز سرخ شده برخي از غذاهايي هستند كه ما از آنها آگاه هستيم و براي سلامتي بدن ما مضر هستند ، اما اغلب به دلايل مختلف مانند كمبود وقت يا صرف لذت بردن از خوردن غذا. آنها بسيار به جنبه هايي توجه مي كنند كه ما انكار نمي كنيم.

اين غذاها حاوي فيبر زيادي نيستند و مي توانند روده را تحريك كنند و منجر به بيماري هايي مانند اسهال و يبوست شوند.

بهتر است غذاي خود را در خانه تهيه كنيد ، زيرا از اين طريق مي توانيد كنترل بيشتري بر نوع مواد مورد استفاده و مقدار آن داشته باشيد: نحوه تهيه آن. به عنوان مثال ، مي توانيد سبزيجات را به جاي سرخ كردن ، بپزيد يا آن را خورشت دهيد. در صورت نياز به استفاده از روغن ، روغن زيتون يكي از سالم ترين گزينه هايي است كه مي توانيد در نظر بگيريد.

از گوشت قرمز خودداري كنيد

هضم گوشت قرمز براي بدن دشوار است. غذاها سرشار از چربي هستند ، ما اغلب منبع دقيق آن را نمي دانيم. امروزه اصلاح ژنتيكي براي رشد سريع حيوانات معمول است. گوشت اين حيوانات ممكن است حاوي سموم مختلفي باشد كه استفاده از آنها توصيه نمي شود.

گوشت بدون چربي يكي از بهترين گزينه هايي است كه مي توانيد در نظر بگيريد ، از جمله مرغ: بوقلمون. كباب كردن يا پختن آنها نيز گزينه بهتري نسبت به سرخ شدن در روغن است.

از مصرف لبنيات خودداري كنيد

محصولات لبني يكي ديگر از مواد غذايي است كه مي تواند باعث سندرم روده تحريك پذير در برخي از افراد شود. به طور كلي بسياري از محصولات لبني باعث ناراحتي مردم مي شوند زيرا به درستي هضم نمي شوند.

محصولات لبني همچنين حاوي چربي و لاكتوز هستند كه مي توانند مشكلات گوارشي مانند اسهال يا يبوست ايجاد كنند. اگر به اين مواد حساس هستيد ، مصرف لبنيات مي تواند يكي از عادت هايي باشد كه مي تواند به روده شما آسيب برساند.

به جاي شير گاو ، مي توانيد از ساير مواد طبيعي و سالم – شير جو دو سر ، شير برنج ، شير بادام ، شير گردو يا حتي شير پسته استفاده كنيد.

مصرف دارو

مطالعات نشان داده است كه برخي از مشكلات بهداشتي روده ممكن است مربوط به استفاده از آنتي بيوتيك باشد. افزايش استفاده از اين نوع داروها مي تواند يكي از عادت هايي باشد كه مي تواند به روده شما آسيب برساند. آنتي بيوتيك ها باكتري هاي خوب و بد را از هم تشخيص نمي دهند ، همه را از بين مي برند. عملكرد آنها عمدتا از بين بردن هر ميكروارگانيسم است ، و در نتيجه ، مي تواند باعث عدم تعادل در فلور روده شما شود.

اما مراقب باشيد ، زيرا در مورد ساير داروهايي كه استفاده مي كنيد ، مانند يبوست يا اسهال ، همين حرف را مي توان زد. قبل از مصرف هر نوع دارو يا مكمل با پزشك خود صحبت كنيد.

انتهاي پيام: